1、努力战胜自卑感,一个人只要相信他有其独特性,便可轻易地实现自己

2、放松才能解除催眠,克服坏习惯的最好方法,是对需求的目标形成一个清晰的心理意想,而且要奋力朝着目标练习

3、要把一件事情做成功,你在心里必须先有一副清晰的正确的图象

4、一个人的反应,感觉和行动,永远是根据他对自身和对周围环境的想象而进行的

5、二十一天的心理意向改变期。原则一:确定实际或潜在形式的目标；原则二:脑中存在结果,所需方法由自动机器负责；原则三:不要怕犯错误,不要怕暂时的失败,脑中会自动修正方向 原则四:改正错误,直至成功为止.忘记过去的错误,记住成功反应. 原则五:信任你的创造机能的习惯,付诸行动,你自然会得到力量.

6、改变观念的关键：每个人都认为他有能力从事份内的事,并有相当程度的独立性每个人都相信自己有不被侮辱的本钱。

7、重新认识自己。这个信念是出于事实,还是假设?还是错误决定? 这个信念是否有合理之处?是否错了 别人在相同情况下是否也有这样的信念? 假设没有理由相信它,我为什么要继续如此做,继续如此感受呢?

8、要有强烈的欲望,不断地想,全神贯注在你想要的结果上,使可能性变得越来越真实,然后你会发现这样 就能自动地产生与这种期望的结局相适应的情绪

创造机器自由运转五条规则

a)决定前思考 ,行动时放松。紧张与忧虑的形成，都是由于心理上想逃避你决定要做的事情。如果 决定要做，就不要有任何逃避的行为，何苦在心理上一有想着逃避的事呢？

b)注意眼前，别忧虑明天

c)一次只做一件事，应把知觉和反应全部集中于正在进行的事情上

d)让问题自行解决，在睡前准备一些东西，让睡眠中解决

e)工作时放松些，消除过分关心。

f)快乐的人永远不邪恶。你快乐就可以好好的做，就可以更加成功健康，可以对别人更加仁慈

9、观念使你不乐观，人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念

10、成功个性的图象：判断，了解，勇气，仁慈，尊重和自我接受。

a）判断：人天生来就是为克服环境的局限，解决困难，达到目标而生活的，要是没有阻碍和目标我们就不会满足，也不会快乐。

b）了解：谁对都并不重要，最重要的是事实要对。改正错误，使自己向着正确的方向继续前进。

c）勇气：要有犯错误准备，同时要有艰苦努力得到你所需东西愿望。即使在一件小事也应如此。

d）仁慈：试着依靠发现别人的长处，培养自己对他的真正欣赏 要经常地，不厌其烦地替别人的感情，观点，欲望，需要而设想 要诚意认为，别人对你来说是重要的。

e）尊重。欣赏自己的人并不是自我中心主义者，对每个人都要表示尊敬。

f）自信。养成习惯记住过去的成功而忘掉失败

g）人要变地坚强的第一步是要承认自己的软弱，企图得到虚构的东西，不仅会对心理造成严重的伤害，同时还会给自己招来一连串的不满和挫折。 接受你目前的自己，从此开始生活。学习忍受你本身的不完善。要用智慧认清你的缺点，但不要忘记，为了这些缺点而憎恨自己，会招致不幸。 那些装作完美无缺的人其实正是和自己开玩笑的人。

h）修正失败。只有看清自己的这些失败症候，我们才能采取针锋相对的行动 解才能改正。适当地对事情做出反应，是人性中最强烈的内驱力，靠了解使我们能够看到它们对我们是不适当的而且是无效的

11、实现自我的人具备下列几个特点：

a）他们认为自己是受欢迎的，被需要的，被接受的，有能力的个人

b）他们极力接受目前的自己

c） 他们感到自己与别人同一

d)        他们有丰富的知识与常识

12、情感伤害的三个原则

a)        要有情感的坚韧性与自尊。自尊造成健全强健自我。情感就不会轻易受伤

b)        要有自立，负责的态度。发展更加自立的态度，为自己的生活与情感需要承担起责任，试着 对别人施以情爱，赞同，接受与了解。这样，你会发现你能够得到同样的回报。

c)        要有轻松，愉快的心情。一个人除非自己伤害自己，否则是不会受到伤害。 一个人要对自己的反应负责。有时你根本不必有反应，只要放松一些，伤害就会被你避过去。

13、学会原谅自己。对我们来说，目前的方向与目前的目标才是最重要的事情

14、过分谨慎也导致抑制；过分关心别人想法会造成抑制。绝对不要有意想有意构想效果，以及别人对你的印象及评价。

15、要忽略否定的反馈。回避绝对不可控制的环境中所产生的恐惧。

16、要有更多的自我意识。集中注意力去培养那些自己独处的自我意识。一个人要完全忽略别人的看法与评价，并不会使他显得对别人冷淡，自大或过分迟钝。

17、自我表现与道德无关。很多受错误良心压抑的人退到后面，或者千方百计地选择最后面的位置坐。他们过于关心别人是否认为他们在出风头。

18、发现内心安静的心。用想象力建立起一间心理的小房间，用你最安静，最清新的一切材料来装饰它，简单，安静，美丽是这个房间三个主要的原则。

19、要在紧要关头表现良好，你必须：在没有过度的动机的情况下学习有关的方法，并且在没有压力情况下加以练习；以进攻而不是防卫的态度学习如何应付紧要关头的挑战；要学习认清什么是关键局势和关键局势的真正意义，不要小题大做，不要将小型挑战当作生死关头。

20、如何培养信心和勇气。想象结果实现的感觉，便是信心和勇气。对失败和恐惧，完全由你的态度决定。

21、每天花费30分钟时间，自己独立一个人不受干扰情况下尽量放松，舒适，闭上眼，充分发挥你的想象力。想象环节的细节非常重要，为了实际目的，你必须制造实际的经验，你想象得越生动，细腻，你作这个练习就越接近实际经验。这里的练习目的在于将新的"记忆"或储藏信息送进大脑和中枢神经系统。 把真正的和想象的记忆输入自动机器。所以目前不适的感觉与行为是自动自发的。自动机器对肯定或否定思想和经验都会自动地进行操作。

22、不要勉强用有意识的努力或钢铁般的意志力去行事，不要在心里担忧害怕可能会碰到某些差错。你只要轻松下来，不要想用一切力量去干事，而是只在心底想着你要达到的那个目标，然后让你体内的成功机器来办这件事。

23、所谓的不可能，只是观念而已，不是事实。

24、任何一个想当科学家的年轻人必须愿意在成功一次之前失败99次，而且不因此而伤害到自信。

25、如果你能说服自己，你就能说服他人！

26、镜子的技巧 站在一面镜子前。镜子用不着太大，但至少能照出你的上半身。 深呼吸，注视自己的眼睛。告诉自己你想得到的东西－－把它大声说出来，使你能看见自己的嘴唇在动，听见自己的话。 一天至少进行两次。从各方面进行。

27、假如你已经明确决定你想要干什么，并已确定了目标，而且认为自己是最幸运的人－－这样，你已经迈出了走向成功的第一步！只要你坚持自己理想的心理图象并用行动来实现它，那么，任何东西都阻挡不了你的成功，应为潜意识，从来都服从清晰而又有力的命令。

28、假如你担保，设定并相信别人是好人的话，他就会成为那样的人。因为千万别忘记你收受的东西是你心理投射的东西的反映。

29、潜意识除了直觉的所在地以外，它还是伟大能量和永不枯竭阿资源仓库。你对这些资源开发越多，就能自如地加以利用，请同样记住：潜意识是永恒的，它不会衰老或者疲倦，你能终身利用它。你需要的唯一东西是－－忠诚，强烈，自始至终的信念。一旦潜意识到了你的信念，明白了你的愿望和雄心，不用多久你的愿望就能满足你的雄心就会实现。

30、如何养成快乐的习惯，养成新的习惯。

a)我要尽可能地愉快

b)对别人友善

c)对别人少苛求，对他们的错误和失败要多加宽容，对他们的行为要寻求可能的最佳解析

d) 在可能范围内，我的行为方式要表现得仿佛唾手可得，而且我现在的个性就是我所希望的个性， 一切行为与感觉要朝着这个新个性加以练习

e) 我不让我的观念把事实染上一层悲观或否定的色彩

f) 我要练习每天至少微笑三次

g)不管发生什么事情，我的反应要尽可能地镇定明智

h) 对于无法改变的悲观与否定的事实，永远不去想

二十世纪最重要的心理学发现之一就是“自我意象”

“自我意象”就是我属于哪种人的自我观念，它建立在我们对自身的认知和评价基础上。一般而言，个体的自我信念都是根据自己过去的成功或失败，他人对自己的反应，自己根据环境的比较意识，特别是童年经验而不自觉得形成的，根据这些，人们心里便形成了“自我意象”，就我们自身而言。一旦某种与自身有关的思想或信念进入这副肖象，它就会变成“真实”的，我们很少去怀疑其可靠性，只会根据它去活动，就象它的确是真实的一样。、]

检查你的“自我意象”是正确的吗？

自我意象就是“我是哪种人”的自我观念，它建立在我们对自身的认知和评价基础上。一般而言，个体的自我信念都是根据自己过去的成功或失败、他人对自己的反应、自己根据环境的比较意识，特别是童年经验而不自觉的形成的，比如说小时候你的数学成绩不好，经常受老师的责骂，你就会认为自己不是学数学的料。而一旦这种思想或信念进入你的“自我意象”系统，它就会变成很“真实”，我们很少去怀疑其可靠性，只会根据它去活动，就象它的确是真的一样。

人的潜意识就象是一个电脑系统，而你的“自我意象”就是电脑程序，如果你的自我意象是一个失败的人，你就不断的在自己的内心那“荧光屏”上看到一个垂头丧气、难当大任的自我，听到“我是没有出息、没有长进”之类负面的消息，然后感受到沮丧、自卑、无奈与无能——而你在现实生活中便“注定”会失败。相反，如果你的“自我意象”是一个成功人士，你就会在你的内心的“荧光屏”见到一个趾高气扬、不断进取、敢于接受挫折和承受强大压力的自我；听到“我做得很好，而我以后还会做得更好”类的鼓励讯息，然后感受到喜悦、自尊、快感与卓越。

自我意象的特点：

1、人的所有行为、感情、举止、才能终与自我意象一致：

每一个人把自己想象成什么样的人，就会按那种人的方式行事，自我意象是一个前提，是一个依据

2、自我意象是可以改变的，

很多人对心理咨询感到意义不大，对人没有实质性的帮助，是因为：现阶段的心理咨询想要改变的是特定的外部环境或者特定的习惯、性格缺陷，而从来没有想到改变造成这些状况的“自我认识”

自我意象心理学的先驱者之一雷奇利用当教师工作之便来验证其理论：

他认为：如果某学生对某学科有困难，可能是因为“从学生的眼光来看”他不适合学习这门学科，，但是雷奇相信，如果改变学生这种观点体现的自我观念，那么他对这门学科的态度也会相应改变，也就是说引导学生改变他的自我定义，他的学习能力也会改变。（举例）


这些学生的问题不在于他们迟钝或基本能力的缺乏，而是他的“自我意象”不适当，他们“确认”自己的错误和失败，不是说“我考试失败了”而是认为“我是一个失败者”，不是说“我这门不及格”而是认为“我是一个不及格的学生”。

所以，一个人必须接受自己，并有健全的自尊心，必须信任自己，强化并肯定自我价值，必须能随心所欲的有创造性的表现自我，必须认识自己的长处和弱点，并且诚实的对待这些。

当一个人的自我意象完整而稳固的时候，学生就会有良好的感觉，而且感到自信，会自由的作为“我自己”而存在，自发的表现自己并发挥作用（举例），如果它成为逃避、否认的对象，个体就会把它隐藏起来，不让他有所表现，创造性的表现就因此受到阻碍，内心会产生强烈的压抑机制且无法与人相处。

所以有的人就害怕公共场合，感觉别人的欢乐与自己无关

当一个人落魄到压制自己的能力、浪费自己的天赋本能，使自己蒙受忧虑、恐惧、自我谴责和自我厌恶的程度时，自己就是在扼杀我们可以利用的生命力，就是背弃自我发展和完善的道路。

当我们体验到幸福、自信、成功的饱满的感情时，我们就是在享受丰富的生活，这是我们内心真正需要的：成功、宁静，心中崇高的目标。