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心理应激的调适 在人的一生中，谁也不可能一辈子总是一帆风顺而不会遇到逆境。既然不可避免，那么当我们在平静生活中偶然遇到的逆境，或者顺境受挫，如何应对呢?这就需要像戈德博士指出的那样：“应该学会在应激中间生活。”心理应激虽然谁也无法加以摆脱，但我们也并非注定都要身受其害。岂求无应激的生活是不现实的，我们应当做的是能主动地、有效地对付应激，掌握一套对付应激反应的好方法。 一种方法是向能天然地抵抗应激的人学习。有的人历经磨难，如被捕、酷刑、疾病、失盗……而仍能以少有的宁静心态泰然处之。从他们身上可以发现一种与众不同的想事习惯和人生观念。他们倾向于关注直接面对的现实问题，而不是想得太多。他们还会找到自我解释的方法，如把他们受到的折磨解释为命运的安排等。 第二种是用专家们所称的“乐观排解法”来对待面临的疑难问题。深信他们遇到的麻烦是暂时的，而不是永久的;是由于特殊的原因而不是普遍性的原因造成的。一些生性悲观的人也可以学会这种减轻应激反应的方法。首先，可以通过集中注意力于呼吸，以抑止不断产生的对往事和未来的思虑。然后，躺下来慢慢地放松肌肉，从而对全身进行“扫描”。用这种方法能抑制应激性激素的流动，有助于降低心率和血压。 另外，按摩是缓解心理应激的又一种有效方法，瑜伽之类的方法现在也仍被应用于治疗心理紧张。在养生学家看来，放松身体，开拓心境，适当运动，运用应激的能力顺应身心机理，是十分必要的。一些医生主张用药物，如维生素B族、谷维素、安定之类药物，调节植物神经，缓解心理压力，但要因人而异。 正统的西方医学曾一直拒绝接受认为纯粹的心理状态能对血管、器官等产生可测量的效果的观念。但近年来，研究人员依据唾液中某些激素的浓度开始对应激状况进行测量，并追踪人体从经受了紧张刺激后所产生的复杂的神经、化学变化。目前，一门全新的学科——心理神经免疫学已经产生。 当一种心理压力消除之后，也许另一种心理压力又随之而来，因为生活的本身就是这样。在应激面前，倘若我们方法得当，及时调适与缓解自身心理压力，就会对一生的养生保健、健康长寿产生积极、深远的影响。 |
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